So Leute hab den TP umgestellt:
Montag:
Bankdrücken 3SÄTZE
Butterfly 5Sätze
Schrägbankdrücken 5Sätze

Dienstag:
Kreuzheben 3Sätze
Latzug(später Klimmzüge) 5Sätze
Rudern sitzend Sätze

Donnerstag:
LH-Curls 5Sätze
Konzentrationscurls 2Sätze
Hammer Curls 2Sätze
Trizepsdrücken 5Sätze
French-Press 3Sätze

Freitag:
Kniebeugen 4Sätze
Nackendrücken 5Sätze
Seitheben 3Sätze

Cardio rausgenommen...Pausen 90Sekunden
Bei den 5Satz Übungen:
1Satz 15Wh relativ leicht
2Satz GEwicht stark erhöhen 10Wh
3Satz nochmal erhöhen 8Wh
4Satz nochmal erhöhen 6Wh
5Satz gleiches Gewicht erneut 6Wh probieren

bei KB immer 4 *12 gleiches Gewicht
Bei BD 10,8,6 mit gleichem Gewicht
Bei KH ebenfalls oder 12,10,8
bei anderen Übungen unter 5Sätzen jeweils immer 10probieren bei gleichem Gewicht..