Habe mir nun folgenden Plan ausgedacht

Ne Vorrichtung für Zusatzgewicht habe ich nicht, bzw. auch keine Möglichkeit um Dips auszuführen!!!

Bankdrücken (Supersatz mit Butterfly)
Rudern-Maschine (Supersatz mit Klimmzüge)
Frontdrücken
Kabeldrücken-Trizeps (Reduktion)
Crunches
LH-Curls (Reduktion)
Kreuzheben/20erKniebeuge im Wechsel

vielleicht Curls oder Trizeps Übung raus? ach ich weiß es nicht...