Zitat Zitat von Reinhard85
Habe mir nun folgenden Plan ausgedacht

Ne Vorrichtung für Zusatzgewicht habe ich nicht, bzw. auch keine Möglichkeit um Dips auszuführen!!!

Bankdrücken (Supersatz mit Butterfly)
Rudern-Maschine (Supersatz mit Klimmzüge)
Frontdrücken
Kabeldrücken-Trizeps (Reduktion)
Crunches
LH-Curls (Reduktion)
Kreuzheben/20erKniebeuge im Wechsel

vielleicht Curls oder Trizeps Übung raus? ach ich weiß es nicht...
- der klimmzug (im untergriff) ist die größte oberkörperübung. er sollte die höchste priorität genießen dürfen.

- bei curls bzw. trizeps würd ich zumindest mal die "reduktion" rausnehmen (bizeps und trizeps bekommen schon vorher ne ordentliche abreibung).

- vor KH/KB würde ich keine bauchübung machen, eher danach (wenn du es durchhältst dann gerne auch als supersatz ).

ich mache nach KB/KH (wirbelsäule stand unter druck) immer beinheben-hängend um die wirbelsäule auf "zug" zu bringen bzw. zu strecken.

Klimmzüge im Untergriff
Bankdrücken (Supersatz mit Butterfly)
Rudern-Maschine
Frontdrücken
LH-Curls
Kabeldrücken-Trizeps
Kreuzheben/20erKniebeuge im Wechsel
Beinheben - hängend