Hi...bitte mal über mein 2er TP schauen

[Franky66]

Hi @all,

was haltet Ihr von diesem TP ? mache zweimal die Woche Training Mo.+Do.
Hab im Dezember 04 mit Fitnesstraining angefangen und dann im Juni 05
die Muckibude gewechselt , von 06 – 08/2005 GK Training gemacht und seit
09/2005 mache ich diesen zweier Split

Montag:

Warm up 10 min. Intervall Fahrrad

Schulter:
Nackendrücken, Frontheben, Seitheben
Brust:
Flachbank, Schrägbank, Butterfly
Trizeps:
Enges Bankdrücken, Pushdown m. Seil, Stirndrücken
Bauchübungen
Cool down 5-10 min Crosstrainer

Donnerstag:

Warm up 10 min. Intervall Fahrrad

Bizeps:
Langhandel, Kurzhandelcurls, Bizepsmaschine/Hammercurls
Beine:
Beinpresse 40°, Beinbeuger, Beinstrecker, Wade sitzend
Rücken:
Rudern liegend, Latziehen hinten/vorne, Rudern sitzend
Bauchübungen
Cool down 5-10 min Crosstrainer

Alle Übungen so 3 x 8-10 wdh. Mit Gewichten die ich soeben halt hoch bekomm (ohne Muskelkater) und sauber ausführen kann.

Info zur meiner Person, bin 39 Jahre habe im Dezember 2004 nur 62 kg gewogen (bei 1,82m) und bin mittlerweile auf 69.5 kg geklettert.
Meine Einstellung ist eher dahingehend das ich diesen Sport als Ausgleichsport sehe und nicht eine Riesen Muckikante werde (aber ein bisschen mehr kann ja nicht schaden).

Was haltet Ihr von dem TP ??

Thanks all.

[bunnylein]

änder die reihenfolge große muskelgruppen zuerst dann die kleinen und lass butterfly weg und kniebeugen und kreuzheben in den plan falls du dir das zutraust (achja man schreibt HANTEL mit T) und wenn du kein kreuzheben machen willst mach wenigstens hyperextensions rein damit du auch deinen unteren rücken trainierst

[Franky66]

Hi bunny änder die reihenfolge große muskelgruppen zuerst dann die kleinen welche Übung meinst Du ? und lass butterfly weg nur noch zwei Übungen für die Brust ? und kniebeugen und kreuzheben in den plan falls du dir das zutraust hört sich gut an (achja man schreibt HANTEL mit T) SORRY ich doof bin, Logisch Hantel und wenn du kein kreuzheben machen willst mach wenigstens hyperextensions rein ups...was is hyperdingsbums ??? damit du auch deinen unteren rücken trainierst DANKE schonmal für Dein Post

[bunnylein]

Ich würds so machen wenn ich du wär für den Anfang

Montag:

(Warm up 10 min. Intervall Fahrrad ) muss nich sein lieber ein Aufwärmsatz pro übung machen

Brust:
Flachbank, Schrägbank

Schultern
Nackendrücken, Seitheben (das reicht)

Trizeps:
Stirndrücken (das reicht)

Bauchübungen

(Cool down 5-10 min Crosstrainer ) meines erachtens auch unnötig

Donnerstag:

(Warm up 10 min. Intervall Fahrrad )


Beine:
Kniebeugen

Rücken:
Kreuzheben, Lat ziehen oder Klimmzüge, Langhantelrudern

Bauchübungen
Bizeps:
Kurzhandelcurls (das reicht)

(Cool down 5-10 min Crosstrainer )

[Xcite1]

Kreuzheben und Kniebeugen würde ich nicht am gleichen Tag machen

Besser am Montag reinbeissen und Die Beine noch da mitmachen


rüsse Xcite1

[bunnylein]

is anstrengend aber machbar, er wollte ja einen 2er split