crunches mache ich immer 3st ohne gewicht bis zum MV. aber wenn ich seitheben weglasse habe ich doch keine übungen für die schulter

beinpresse geht nicht ich hab die nicht im homegqm
dann mache ich zusätzlich noch KB als MA und vllt wadenheben

und was sind Extensionens? ich hab schon mal nach nem übungskatalog gesucht aber nix gefunden

mfg