lass die scheiben unter dem füßen weg. was ist "MA"?
andere beinübungen brauchst eigentlich nicht, evt. bissl beinbeuger wenn du kein kreuzheben machst, und falls nötig waden.
schulterheben? meinst shrugs? must ausprobieren, ob rudern vorgebeugt für den nacken reicht. auch hier wäre kreuzheben von vorteil...