okay dann lass ich das
die bandscheibenschmerzen waren wieder da und ich hab den plan nochmal überarbeitet:

(alles 2st, ausnahmen sind gekennzeichnet)

Latziehen (3St 12wdh; 1x weit OG, 2x eng UG)
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Crunches (3. st bis zum MV)
Dips (an der Bank) (3.st bis zum MV)
Beincurl
Beinstrecken
KH-Biz-Curls

besser so?

mfg