in dienem essplan fehlt mir obst/gemüse/salat !!! brötchen durch schwarzbrot ersetzen.


trainingsplittung ist eigentlich ok, nur wieso machste am montag noch bizeps, 3 sättze? glaube kaum das du damit ordentlich was anregen kannst, ausserdem ist der bizeps ja ehh 2 tage später am rückentag gut dran, WO meines erachtens auch das bizepstraining BESSEr hinpasst.


ausserdem: guck dirm al das verhältnis an: 2 übungen schultern, 2 übungen beine!?!?!? wtf?

das kann doch nich richtig sien, füge am rückentag noch beincurls hinzu, ggf. beinpresse und kreuzheben gestreckt. ist halti mmer so nee sache, bei mir wachsen quads mit bp + beugen besser, als "Nur" mit beugen.


ACHJA; für die rückentiefe musste auch was tun, also kh muss schon sein, vielleicht auch noch rudern.

die isos, naja, kann man machen, für trizep/brusts würd ich noch dips machen, und einmal trizepsdrücken streichen, ggf. french press mit reinnehmen. ausserdem kannst du die druckbewegungen vom mittwoch ruhig am montag machen, da ist die vordere schulter ja ehh schon voll dabei.