Dehnen ist doch net sooo schwer.

Probier mal das: Jede Übung 3x 30 Sekunden ausführen.

1. Auf dem Boden liegen. Bein anwinkeln und zum Oberkörper ziehen.
2. Auf dem Boden sitzen und ein Bein austrecken. Dann versuchen den Oberkörper bis zum Oberschenkel zu beugen.
3. Auf dem Boden sitzen und Fersenzusammenpressen (Fersen müssen Kontakt zum Körper haben). Versuchen die Oberschenkel auf den Boden zu bringen und die Fersen mit dem Kopf berühren.
4. Auf dem Boden liegen únd die gestreckten Beine über den Kopf nach hinten heben. (Die beste Übung um die Rückenstrecker zu dehnen)
5. Auf dem Boden liegen und Spagat machen. Füsse mit den Händen nach unten drücken.
6. Stehen und den Oberkörper zu den Oberschenkeln beugen.
7. Auf dem Boden liegen und ein Bein quer über das ander legen.
8. Spagat im Stehen versuchen
9. Sitzspagat
10.Sitzspagat mit Oberkörperbeugung. Versuchen mit der rechten Hand den linken Fuß zu fassen, aber die Hand über den Oberkörper beugen.
11. Spagat auf Bauch liegend.