Zitat Zitat von koboltkobolt
Hi Leute

Also ich hier im BB-Forum nicht nur einmal davon gelesen, dass es Leute gibt die drei Monate trainieren und innerhalb dieser Zeit über 20 kg Muskelmasse aufbauen.

Komisch, hab ich hier noch nie gelesen. Links?

Nun mal zu mir:

Ich Trainiere seit 1,5-Jahren 2 bis 3-mal die Woche.

Ich ernähre mich eigentlich ziemlich gesund, manchmal "sündige" ich auch mal in einem McDonalds. Aber ansonsten schaue ich wirklich auf meine Ernährung:

McD/BK ist kein sündigen, wenn man's richtig macht! Je nach Burger/Produkt etwas Zucker (kann man drauf achten), Weißbrot (zur richtigen Zeit gegessen kein Problem) und halt viel gesättigtes Fett. Solange du das aber über die Woche einplanst und auch zb Öle/Nüsse ist ist gg. Fastfood überhaupt nix zu sagen.

Trainingstagen:
Morgens: Brötchen + 250Gramm Magerquark + 1Protein Shake
Mittags: Nudeln oder Reis mit Gemüse
Zwischendurch: 250Gramm Magerquark
Abends: Putenstück + 1Protein Shake

Mit Glück 2000 Kalorien. Ein Witz!
Iss mehr, iss Obst und Gemüse, ist Fett (aber nicht nur gesättigtes!), iss mehr, iss mehr oder trinkt selbstgemachte Shakes! -> Ernährungsforum und den Thread "Wichtige Links" sowie "Trainingsgrundlagen" im Anfängerforum lesen.