Das ist doch der WKM-Grundlagenplan ... nur Frontdrücken durch Dips ersetzt. Lies doch einfach mal WKMs Posting ...

Und was soll denn an KH ungesund sein? Hast du noch nie was aufgehoben? Du darfst halt immer nur soviel Gewicht verwenden, dass du problemlos den Rücken im leichten Hohlkreuz halten kannst und nicht zitterst o.ä. Und auch nicht die letzten 1-2 WH abfälschen.

Schultern? Beim Rudern, Klimmzug, Dippen, Bankdrücken und auch beim KH - natürlich jeweils andere Teile der Schulter mehr.