Wie am besten kurz nach dem Training schnell Kohlenhydrate zu sich nehmen?

[SSJGogeta]

1. Whey IST Protein = Eiweiß = Aminosäuren!
2. Es ist nur eine kleine Optimierung. Wunder darfst du keine erwarten. Soetwas gibt es in diesem Sport nicht.

Aber obwohl es nur eine kleine Optimierung ist, lasst ihr sie euch ja scheinbar jeden Monat was kosten.

Was heißt ihr?
Ich kenne nur wenige die Aminos nehmen.
Schade um das Geld. Aber es gibt halt immer irgendwen, der so was, in der Hoffnung es würde was bringen, kauft. Das sind dann wohl meistens solche Leute wie du.

Aber immerhin versuche ich mich wenigstens vorher darüber zu informieren.
Im übrigen meinte ich ja nicht nur Aminosäuren, wie du hoffentlich bemerkt hast, sondern beispielsweise auch Whey. Heißt das also, dass du auch auf sowas verzichtest? Kenne nämlich nur wenige die dadrauf verzichten.

[Pottproll]

Ich verzichte darauf.
Wichtig ist nur die Füllung der Glykogen-Speicher und eine Insulinausschüttung zur Beendigung der katabolen Phase nach dem Training. Proteine sind zweitrangig, da durch einen entsprechenden Proteinkonsum über den Tag ohnehin kein Defizit besteht und daran ändert auch das Training nix.
Mein Malzbier langt vollkommen. Dann direkt Abendessen mit KH und Protein und alles ist perfekt. Musst am Anfang nicht alles so wissenschaftlich ernst nehmen.

[PhilippAlex]

Auf Whey verzichte ich nicht, aber nicht aus dem Grund, weil es besser wäre als unkonzentriertes Protein aus der "normalen" Nahrung, sondern weil es damit einfacher ist auf hohe Proteinmengen zu kommen.

[speikson]

dazu möchte ich gleich anschließen:
Braucht man (viele) KH nach dem Training für einen guten Muskelaufbau? Oder wenn ich mich danach eh ausruhe ist das egal???

[hamster17]

wie erhöht man denn den Insulinspiegel? Ich würde es dann so machen 1h vor dem Training 30 g Whey Protein (80-prozentiger). Während dem Training 500 ml Wasser und 10-40 Minuten nach dem Training ca. 60 g Traubenzucker Dextrose. Muss es Dextrose sein oder geht auch etwas billigeres? Übrigens ich wiege 62 kg

[PhilippAlex]

Braucht man (viele) KH nach dem Training für einen guten Muskelaufbau? Oder wenn ich mich danach eh ausruhe ist das egal???

Kohlenhydrate sind elementar!

Während dem Training 500 ml Wasser und 10-40 Minuten nach dem Training ca. 60 g Traubenzucker Dextrose.

Direkt nach dem Training.

Muss es Dextrose sein oder geht auch etwas billigeres? Übrigens ich wiege 62 kg

Dextrose ist billig. 400g für weniger als 1€ im Supermarkt.

[speikson]

Also reicht mein Omlett mit den Nährwerten F14,7 E29,3 KH6,9 kcal277 nicht aus? Dachte nur eine Proteinzufuhr von gut 30 Gramm sei wichtig...
Also sollte ich lieber abends nach dem Trainieren noch z.B. zusätzlich 1 BROT essen zum Omlett, der KH wegen?

[PhilippAlex]

Also reicht mein Omlett mit den Nährwerten F14,7 E29,3 KH6,9 kcal277 nicht aus? Dachte nur eine Proteinzufuhr von gut 30 Gramm sei wichtig...
Also sollte ich lieber abends nach dem Trainieren noch z.B. zusätzlich 1 BROT essen zum Omlett, der KH wegen?

Mann, oben steht doch: DEXTROSE nach dem Training!

[Angulus]

@speikson

ich versteh dich irgendwie nicht. du bist schon länger auf ironsport aktiv, aber stellst hier fragen als hättest du erst seit gestern mit bb zu tun.

[PhilippAlex]

Hier gehts weiter:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=121881

lol.