Hallo Forum!

Habe mich mit einem Freund abgesprochen, dieser hätte Zugriff auf Langhanteln / Kurzhanteln / genug Gewichte / verstellbare Bank.
Eine Klimmzugstange hat er leider nicht, da müssten wir den kram mit den Besenstiel auf Stühlen durchziehen. Einen Kniebeugenständer hat er auch nicht, aber das ist doch nur dieses "zum-Aufsetzten-der-Langhantel-Teil", oder? Da könnten wir uns ja gegenseitig assistieren.


Könnt ihr dann mal sagen, was ich genau machen muss?

Laut verlinkter Page (danke an PhilippAlex) sollte Einsteiger diese Trainingseinheiten machen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken


Kniebeuge
muss ich das auch mit Gewichten machen? Wenn ja, wieviel?


Bankdrücken
wieviel Kg?


LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
was ist das?

Lat-Ziehen
was ist das?


Kreuzheben ist mir unter Einsicht des Video zu gefährlich, was ist wenn ich es mir dadurch im Rücken hole? Das ist doch genau das, was man nicht machen sollte (aus dem Rücken heben).




Gruß