Zitat Zitat von swick
Könnt ihr dann mal sagen, was ich genau machen muss?

Laut verlinkter Page (danke an PhilippAlex) sollte Einsteiger diese Trainingseinheiten machen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken


Kniebeuge
muss ich das auch mit Gewichten machen? Wenn ja, wieviel?

Mit Gewicht, soviel, dass du die angebenen Wdhzahlen schaffst.

Bankdrücken
wieviel Kg?

s.o.


LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
was ist das?

Lat-Ziehen
was ist das?


Kreuzheben ist mir unter Einsicht des Video zu gefährlich, was ist wenn ich es mir dadurch im Rücken hole? Das ist doch genau das, was man nicht machen sollte (aus dem Rücken heben).

Gerade das soll man machen!
Habe leider keine Zeit da jetzt näher drauf einzugehen, weil ich gleich fort muß... Entweder mach ich es später oder jemand anderes schreibt was...
Die üblichen Verdächtigen: Susi, Grammo, Pottproll,...




Gruß