toaler Wahnsinns-Plan!
Mach 2 Gruppen an einem Tag!
Also Tag1 Brust/Trizeps
Tag 2 Beine/Schukltern/Bauch
Tag3 Rücken/Bizeps/Bauch!

Für Masse 6-10 Whds. pro Satz!
Kleine Muskelgruppen (Bizeps,Trizeps,Brust) 8-10 Sätze
Große Muskelgruppen (Schultern, Rücken, Beine) 10-12 Sätze