Allerdings sind die 2 Sekunden halten oder anspannen nicht bei allein Übungen geeignet, habe ich schon mal geschrieben. Nehmen wir zum Beispiel die Kniebeuge, halte ich am oberen Punkt so können sich die Beine minimal erholen, somit sinkt die Intensität, also bei Eingelenkübungen 2 Sekunden den Muskelanspannen bei Mehrgelenkübungen wie Kniebeuge oder Bankdrücken die Bewegungsphase umkehren, am Punkt wenn es leichter wird und in die negative Bewegungsphase gehen. Hierbei evtl. 5/5 anstatt 4/2/4.

Gruss

Wuddi