Hi du!

Montag und Donnerstag reicht nicht nur theoretisch, sondern auch praktisch!

Tja....zu meinen Erfolgen, um ein paar zu nennen.

Zeitraum 2-3 Monate vom Umstieg Volumen -> HIT

Klimmzüge von 10Wh auf 6 mit 10Kg zusatzgewicht
Kurzhantelbankdrücken von 8WH 20kg pro Hantel auf 6WH 30KG pro Hantel
Wadenheben von 50KG 10WH auf 70Kg 10WH
Dips von 10WH auf 6WH plus 10KG Zusatzgewicht

Massemäßig is auch was gegangen, hab aber nicht gemessen wie viel oder mich auf die Waage gestellt.


Mein derzeitiger 2er:

Montag: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Kurzhantelschrägbankdrücken, 1 Satz mit 4 bis 6 WH (Wiederholungen)
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Fliegende Flachbank, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Arnoldpressen sitzend, 1 Satz mit 4 bis 5WH
Fliegende rückwärts (oder wie immer das heißt? für die hintere Schulter, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Hammer-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Scottcurls, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Enges Bankdrücken, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Bauchmaschine, 1 Satz mit 12 bis 15WH
Pushdowns, 1 Satz mit 5WH
Crunches, 1 Satz mit 12 bis 15 WH


Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Klimmzüge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Klimmzüge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Kurzhantelrudern, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Buchmaschine, 1 Satz mit 8 bis 12 WH

Ernährungsplan hab ich eigentlich keinen fixen. Einfach genug und Nahrhaft essen und ausreichend schlafen. War früher mal so ein Ernährungsfreak.....hat mir aber eigentlich nix gebracht.

Also, hau ordentlich rein. Ich werds auch machen, fahr jetzt dann direkt zum Training.

LG,
madmax