@ King
Ich weis bescheid wegen des posts aber habs irgendwie nich kapiert

Hier mein Trainingsplan (Nach Blut und Schweiss)


1.Tag: Brust/ Rücken/ Schultern

- Brust:
2 Sätze Bankdrücken LH
2 Sätze Schrägbankdrücken LH


- Rücken:
2 Sätze LH-Rudern vorgebeugt
2 Sätze Kreuzheben oder T-Bar Rudern

- Schultern:
2 Sätze Nackendrücken
2 Sätze Seitheben


2.Tag: Pause


3.Tag: Beine/ Bizeps/ Trizeps

- Beine
2 Sätze Beinpressen
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Quadrizeps Irgend eine Übung

- Bizeps:
2 Sätze Abwechselnde KH-Curls im sitzen
2 Sätze LH-Curls

-Trizeps:
2 Sätze enges Bankdrücken
2 Sätze Trizepsstrecken/ oder mit Einarmiges Trizepsstrecken über Kopf

Dann pause ca. 3 - 4 Tage und wieder Tag 1