@Ricky... schau einfach, dass du auf ca. 1.5-2 Gramm Eiweiss am Tag kommst....

ich nehme nur Proteindrinks, wenn ich wirklich einmal keine Chance sehe mein Protein durch die Normale Nahrung aufzunehmen.

gute Proteinquellen.
Eiklar
Thunfisch
Magerquark
Hüttenkäse
Geflügel
Magermilch

gruss KING