entscheide dich was du willst.abnehmen oder masseaufbau.
zum abnehmen halte nen kalorindefizit ein und cardiotraining.
diät sollte aba net allzu lang dauern.von suplementen rate ich dir ab.

zum masseaufbau KH und eiweiss.

man brauch natürlich masse die man definieren kann--->masseaufbau und dann definition


ich allerdings habe versucht beides gleichzeitig zumachn(abnehmen und bissl masseaufbau).hab meine speckschichtenwegbekomm und bissl masse dazugelegt.
weiss ja net wieviel du abnehm willst