So mein erster H.S.T. Cluster Plan ist fertig.
Ich hab mich nicht in allem Genau an die vorgaben gehalten.
Aber im groben

Meine Aufteilung:

Mo: Drücken
Di : Ziehen
Mirücken
Do: Ziehen
Fr: Drücken
Sa: Ziehen
So : Frei


Drücken : Bankdrücken, Military Press, Kniebeuge
Ziehen : Klimmzüge mit engem Griff, Langhantelruder, Kreuzheben

Wdh. Will ich 30 pro Übung machen.

Load:
1.Woche 70% 3er Cluster
2. Woche 80 % 3er Cluster
3. Woche 90 % 2er Cluster
4. Woche 100% 1er Cluster

Danach will ich das System erstmal wieder wechseln

Was sagt ihr dazu?
Volumen okay?
Sonst was zu bemängeln?

Ach eine frage noch.
Trainiere ich Dann nicht ständig mit Muskelkater?