Hallo ...

Also ich finde 5x sicher zuviel ... 4x geht noch ... wobei ich 3x bevorzuge ..

ich trainiere so:

MO: Brust/Trizeps
DI: Frei
MI: Rücken/Biezeps
DO: Frei
FR od. SA: Beine/Schultern

Der Nacken und die Unterarme mache ich nach Lust und Laune am Ende einer Trainingseinheit, wenn noch Zeit bleibt. Der Nacken hast du im Brusttraining schon drin und Unterarme im Armtraining. Aber so all zwei Wochen mache ich es auch. Mir ist es wichtig das ich eine gute Regeneration habe ... trainierte auch Jahrelang 4 mal die Woche.

Zum Brusttraining fällt mir auf ... machst du Bankdrücken nur mit LH? Wie wärs auch mit KH? Immer abwechseln .. sonst gewöhnt sich der Muskel sehr schnell dran. Und auch die Uebungen tauschen. Einmal mit Schrägbank anfangen einmal mit Bankdrücken usw.