Nach Cardio Einheiten solltest du auf die kurzkettigen Kohlenhydrate verzichten, da somit der der Fettstoffwechsel innerhalb kurzer Zeit lahmgelegt wird.

Nimm einfach nach deinen TEs deine Shake mit Whey Dexrose etc. und ernähre dich nach Cardio Einheiten normal, d.h. eine ausgewogene Mahlzeit.
Jup. Vor allem belasten leichte Cardio Einheiten die Glycogenspeicher in keinem Fall in dem Ausmass wie es hartes Widerstandstraining macht, ein Aufladen ist unnötig und zerstört auch nur den "Nachbrenneffekt".

Auf das Essen sollte aber in jeder Disziplin geachtet werden und wird es ab einem bestimmten Leistungsbereich auch. Da sollte man aber dann diejenige auch fragen, die sich mit "Kunstturnen" oÄ auskennen.