okay ich werd versuchen mehr KH zu mir zu nehmen, das mit dem 1 kg magerquark ist schon okay, ich ess das zeug so gerne am liebsten pur

ich hab mir mal einen neuen EP gemacht, laut dem EP komm ich auf ca (!) 4500 kcal, 160g Eiweiß....

werd auf jeden fall noch reiswaffeln dazu nehmen...

mein neuer EP: ( kritisiert, was ihr für falsch haltet )

6Uhr:
2 Vollkornbrote mit Käse/Pute

6:30 Uhr:
500g magerquark
1 Gainer (selbstgemacht)

12 Uhr:
4-6 Vollkornbrote mit käse/pute

17 Uhr:
Mittagessen, dazu Wallnussöl
Gainer

21 Uhr:
500g magerquark
Gainer
Proteinshake ( ist net unbedingt nötig aber meine Mutter bezahlt mir den ^.^)
Warme Mahlzeit

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Kritik erwünscht =)

mfg cybex