Im Studio trainiere ich seit Ende Februar und zwar mit einem Plan, der möglichst viele Grundübungen enthält. Am Anfang sah er mal etwas anders aus, aber momentan sieht er so aus:

TE1:

Schulterdrücken
Dips (vorgelehnt, also Fokus auf Brust)
Klimmzüge eng im Untergriff
Rudern sitzend (am Turm)
Wadenheben sitzend
Kreuzheben

TE2:

Bankdrücken
Fliegende
Langhantelrudern
Langhantelcurls im Supersatz mit (aber moderate Pausen):
Trizepsdrücken (wird wohl auch nosebreaker genannt; mit Trizepsbar)
Frontkniebeugen
L-Flies (für die Rotatoren)

Trainiert wird nach dem Schema: TE1 - Pause - TE2 - Pause - TE1 usw.

Bei der Curl/Trizeps-Geschichte kann man sich jetzt gern streiten, aber ich irgendwie brauch ich das!
Die eigentlich komplexesten Übungen Kreuzheben und Frontkniebeugen mach ich zuletzt, weil ich mich dann besser darauf konzentrieren kann - klingt komisch ist aber so: Ich weiss, dass das jeweils die letzte Übung ist und so kann ich nochmal alles geben.