Beispiel:

1.,
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips

Seitheben
Seitheben vorgebeugt

Trizepsdrücken nach unten
Frenchpress

2.,
Klimmzüge 2x
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Kreuzheben

Konzentrationscurls
Hammercurls

3.,
Kniebeuge 2x
Beinbeuge
Beinstrecker
Wadenheben stehend

Crunches (neg.)
Beinheben im Unterarmstütz

WH-Bereich siehe Thorus seine Vorgaben, so um den Dreh, und immer schön langsam....

@pumpdatiron
wieso kann man Schultern nicht im Brust-Tag reinlegen? Eigentlich ist das gar nicht schlecht, weil diese ja sowieso vom Brusttraining mitbelastet werden und haben dadurch eine längere Regenerationszeit.