Die Ernährung ist sicher nicht optimal: Morgens esse ich aus Zeitmangel nichts, mittags ein normales Menü, allerdings viel Salat, Gemüse, Nudeln, Reis, Fisch u. Pute. Pommes und Schnitzel selten. Abends fettarme aber eiweissreiche Kost wie Thunfisch, Quark, fettarmes Yoghurt u. Hirtenkäse.
Damit das Leben lebenswert bleibt, wird manchmal auch das eine oder andere Bier getrunken.
Kraftraining im Studio an den Geräten (Muskelpartien des ganzen Körpers), 9 Stationen mit je 2 Sätzen zu 20 WH. Gewicht so gewählt, dass ich die WH noch schaffe. Danach ca. 50 min Cardio auf dem Ergometer. Zusätzlich zweimal in der Woche 10km Jogging.
Nach dem Training Müsli mit fettarmen Yoghurt.
Ich weiss, ein optimales Trainings- u. Ernährungsprogramm schaut anders aus, aber mehr ist beruflich nicht drinnen. Ziel ist es, den Speck um die Hüften wegzukriegen und die Muskelpartien Brust, Arme u. Beine aufzubauen.