also, Frühstück fällt mir zu mager aus;

Geht zwar soweit in Ordnung, da fehlt aber was festes. Hau Dir noch nen fettarmen Naturjoghurt rein, kannst die Banane ja reinschneiden oder mit
dem O-saft im Mixer zubereiten. Zusätzlich sollten noch 125g Haferflocken
auf den Tisch. Kannst Dir aber auch das Mittagessen vom Vortag aufwärmen.

Vormittags soweit in Ordnung, nur statt den Trinkjoghurt lieber zus. 250g Quark, also insges. 500g. Laß den Saft weg, statdessen lieber 1l Wasser.

Zum Mittag; naja, wohnst noch Daheim, da kann mans sich net aussuchen,
aber immer schön Salat mit Olivenöl, mageres Fleisch oder Fisch und nach Möglichkeit Wildreis statt weißen und Volkornnudeln statt weiße.

Nachmittags ok, aber Joghurt durch Quark ersetzen und Saft durch Wasser.
Da dies Deine letzte Mahlzeit vor dem Train ist sollte so nicht mehr als 1 Stunde zurückliegen und tendenziel Eiweißreich sein und aus komplexeren KH´s bestehen, also Haferflocken gut, Saft schlecht. Zusätzlich noch nen kräftigen Schluck Olivenöl aus der Flasche vor dem Training gibt nen guten Pump.

Isostar während des Trains ist Müll, Wasser ist angesagt.

Postoutshake ist i.o., könnte aber gut das doppelte sein.

1 Stunde spätestens nach dem Train warm essen, am besten das was es auch zum Mittag gab.

Eigelb und Eiklar haben Abends nichts verloren, werden zu schnell verarbeitet. Hier ist Casein angesagt, zusammen mit Öl verzögert das die Aufnahme und Du bist die nacht über gut versorgt, z.b. Harzer oder Quark Hier bleibt aber anzumerken, das jeder Körper Nachts unterschiedlich reagiert. Die einen verbrennen in der Ruhephase eher KH´s statt Fett, die anderen wiederum eher fett und kaum KH´s. Also, ob du vor dem schlafengehen noch KH´s zu Dir führst musst selbst rausfinden wie Du drauf ansprichst.

Und immer schön Kalorienplus und hartes Train, dann klappt das schon