Zitat Zitat von Rock Hard
Bin 1,75 und wiege 86 kilo. geh dreimal die woche ins studio. für nicht länger als 45 min. +1-2 mal die woche 20 min kardio
GU=ca 1700kcal
+Arbeit /(leicht/sitzend): ca 500kcal
+Sport (von der Woche auf 1Tag runtergerechnet):200kcal
= Gesamt 2400kcal
- Defdizit:400kcal
= 2000kcal täglich an Tr & freien Tagen