Hilfe zur Anabolen Diät

[iron78]

Hy@all,

ich hab nur mal eine Verständnissfrage zur Anabolen Diät.

Mir ist klar das Phase I 5-6 Tage dauert & Phase II dementsprechend 1-2 Tage.
Nach ca. 3-4 We. steigt der Körper auf Fette als Energieträger um soweit geht's noch aber wie halte ich es in der Zeit mit den Phasen?

Muss ich in den ersten 3-4 We. strickt nach Phase I essen oder gilt ab der ersten We. das Rotationsprinzip Phase I & Phase II

[Bunnyking]

Morgen,

ich mache gerade die anabole Diät, ich habe vor 10 Tagen(Dienstag) damit begonnen und werde morgen meinen ersten Reefedtag einlagen...
bis jetzt habe ich gewichtmäsig nicht sehr viel verloren, am Anfang 2,5Kg (Wasser) und seit her fast nix mehr, dafür habe ich aber schon fast 3cm Bauchumfang verloren...

[iron78]

Ich denke das dauert bestimmt seine 4-6 Wochen bis du noch weiter abnimmst.
Klar, am Anfang scheidest du erst mal ne Menge Wasser aus und verlierst schnell mal 2-3 Kg und auch der Umfang nimmt dadurch natürlich ab.
Was ich noch bemerkt habe ist, das meine Muskeln wesentlich härter sind als sonst - bin auch gerade im Refeed und hab das Gefühl das nach jeder Mahlzeit die Muskelhärte abnimmt aber das Volumen steigt!

Kann natürlich auch Einbildung sein - wer weiss!

Auf jeden Fall fühle ich mich in Phase I stärker; Phase II dafür ist immer richtig schön zum genießen!

[Schiffsjunge]

Muss ich in den ersten 3-4 We. strickt nach Phase I essen oder gilt ab der ersten We. das Rotationsprinzip Phase I & Phase II

Wenn Du Dich streng an das Buch hältst, musst Du erst drei bis vier Wochen in Phase I bleben, allerdings funktioniert nach meiner Erfshrung die Diät genauso gut oder sogar besser mit Refeedtagen von Anfang an.

Gruß Dieter