Die grobe "Faktor-20-30-40"-Regel, wie ich sie mal nennen will, stellt m.E. eine gute Faustregel für Leute dar, die außer Krafttraining ansonsten eher körperlich leichten Tätigkeiten nachgehen.

Heißt:

Körpergewicht x 20 => effektiv abnehmen
Körpergewicht x 30 => Gewicht beibehalten
Körpergewicht x 40 => effektiv zulegen

... egal, ob Kh- oder fettarm

Gruß