Ich würde den TP folgendermassen umstrukturieren:

MO: Rücken, Schulter: jeweils 4-5 Sätze und immer abwechselnd 1 Satz Rücken, 1 Satz Schulter


Mi: Beine: Kniebeuge, Beinbeuger, Beinpresse, Beinbeuger, Kreuzheben (wenn dir jemande die korrekte Ausführung gezeigt hat), Beinstrecker, unterer Rücken!

Fr: Brust, Arme, 3-4 Sätze Brust, 2-3 Sätze Bizeps und 2 Sätze Trizeps

Nachdem du Brust trainiert hast, würde ich abwechselnd ein Satz Bizeps und ein Satz Trizeps machen, usw!

Zur Übungswahl: Das ist natürlich Geschmackssache, aber Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeuge, Klimmzüge, Schulterdrücken, usw dürfen nicht fehlen!

Kadenz: 4-2-4

Viele Grüße