Mein Vorschlag:

1. Gewichte deutlich reduzieren und 2 Wochen Pausieren (nötigenfalls nur im BD)
2. jetzt Woche für Woche um 2,5 kg bis auf den alten Wert steigern (mindestens 6 Wochen)
3. die alte Bestleistung auf diese Weise durchbrechen.
4. Dabei nur 3 Sätze zu exakt 3 - 5 WH verwenden
5. Erneutes Plateau durch Rest-Pause (ohne vorherigen Arbeitssatz) knacken

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...er=asc&start=0

6. Bei Stagnation wieder auf 3 x 3 - 5 Umstellen und über die neuen Werte freuen.

Voraussetzung ausreichend Kalorien und Regeneration, niedriges Volumen.