Hi!

Also, hab mir das mal angeguckt und es fällt auf, dass du noch neu bist


Trizeps < Bankdrücken, Schulterdrücken
Schultern < Rudern vorgebeugt, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken
Brust < Bankdrücken, Schulterdrücken


Wos isch des? Dein Ernst?

Also mal ganz langsam: Bankdrücken ist eine Übung für die Brust. Schulterdrücken ist eine Übung für die Schultern. (Sagt auch schon der Name) ^^

Rudern vorgebeugt ist größtenteils eine Übung für den oberen Rücken. Kreuzheben für die Beine, den Po, den Bauch, den unteren Rücken.

Bauch ist ok, kannst vielleicht noch Beinheben mit reinnehmen.

Bizeps ist auch ok, nur eben nicht mit Rudern vorgebeugt. (siehe Oben)

Es könnte z. B. so aussehen:

Rücken oben: Rudern vorgebeugt, Klimmzüge.
Rücken unten: Kreuzheben, Hyperextensions.
Bizeps: Curls Langhantel/Curls Kurzhante.l
Brust: Bankdrücken flach, Bankdrücken schräg.
Schultern: Frontdrücken, Seitheben.
Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken, Dips.
Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben.

Zusammenstellen musst du's dir eben selbst. Schau halt, dass du in eriner Trainingseinheit Übungen machst, die sich nicht überschneiden. Also z. B. ist es gut Beine/Trizeps/Bizeps, Beine/Schultern etc. zu machen. Oder auch Rücken unten/Trizeps/Bizeps...

Ansonsten kann man nur empfehlen die Wichtig Stickys oben im Forum durchzulesen!

Wünsche schon mal viel Spass!

pozdrav