bring da erst mal ordnung rein, hier im forum kann man sich ne menge wissen anlesen. wenn du aber noch ganz am anfang stehst würde ich das training nicht in muskelgruppen aufsplitten sondern erstmal n paar wochen, 3x pro Woche ein grobes komplettprogramm machen, damit deine muskeln sich erstmal dran gewöhnen bzw. damit du spürst dass du überhaupt sowas wie muskeln hast