Zitat Zitat von sumu
Hallo

Ich trainiere 3 Monate und habe in dieser Zeit 6Kg zugenommen.
(von 77Kg auf 83). Mein Ziel ist es auf die 90Kg zu kommen und
dann erstmal eine schöne Definition zu bekommen.
mach das nicht, bau lieber kontrolliert auf und halte deinen körperfettanteil in einem bestimmten bereich. diese masse/defiphasen unterteilung ist unsinnig, damit macht man sich grade als anfänger keine freude. ich weiß es motiviert ungemein, zu verfolgen wie das körpergewicht immer weiter steigt. grade anfangs denkt man, das wäre alles zusätzliche muskelmasse, dem ist aber nicht so. und irgendwann bemerkt man dann das ganze fett und will möglichst schnell möglichst viel davon verlieren. damit verheizt man dann einen großteil seiner antrainierten muskelmasse wieder und sieht wieder aus wie ge******en und gekotzt

also immer langsam und konstant, geduldige menschen sind hier klar im vorteil

den plan finde ich zu umfangreich. du kannst das natürlich durchziehen wenn du das packst. aber ich glaube kaum, dass du diesen plan bei hoher intensität in unter 2 stunden schaffen kannst. grade kreuzheben und kniebeugen in einer trainingseinheit, das geht nicht wirklich. ich will dir deinen plan nicht ausreden, du musst deine trainingsintensität selber abschätzen. aber ich trainier momentan ebenfalls 4x pro woche, 2 mal einen 2er split, genau wie du. meiner sieht aber etwas anders aus:

TE1:

bankdrücken
trizepsdrücken
shrugs
klimmzüge
frontheben
kniebeuge


TE2:

bizepscurls
rudern mit der langhantel
nackendrücken
wadenheben
kreuzheben
butterfly

is sicher nich jedermanns sache, aber ich hab da jetz bock drauf

es macht sich auf jeden fall schon eine deutliche kraftsteigerung bemerkbar. mit der zeit wird mir diese trainingsvariante aber sicher wieder zu einseitig und ich steig wieder auf nen 5er split um.