ich mach es so:
an trainingstagen früh nachdem aufstehen und nachdem training
an trainngsffreien tagen nachdem aufstehen und kurz vorm schlafen gehen.

aba es is natürlich abhängig was du für eiweiss nimmst.
solltest du whey nehmen bringt diese einnahem nich wirklich viel.whey wird zwar schnell aufgenommen, is aba sehr schnell wieda verbraucht.das bedeutet du müsstest mehrere shakes nehmen um den körper üba den tag mit eiweiss zu versorgen.
ich nehme nen mehrkomponenten protein.