Nein ich mache keine Trenn kost

Hier mal ein Tag von mir, 171cm - 68kg - 10% 61,2kg Fettfrei:
1.MZ
2S. Sonnenblumenvollkornbrot (etwas dicker geschnitten, ca 70g schwer) mit 12% SBkernen
200g Magerquark + 1El Leinöl + 1 EL Leinsamen + 1EL Wiezen Kleie
2S. ger. lachs ca 25g pro S.
2 Tomaten
1 kiwi

2. MZ
wie 1. MZ nur die Hälfte und statt Lachs ger putenbrust (mit Fettrand)

3. MZ
was es so gibt zu Mittagstisch heut zb:
Rosenkohl & Erbsen (schätze 200-300g)
Kartoffeln gegart ca 200g
Putenrolle gegart ca 200g
Soße ca 150ml

4.MZ
EW Shake mit 0,5L Milch 3 Meßlöffel Pulver
2-3 Kiwis
1 Tomate

5. MZ
350g magerquark
30g EW Pulver
1-2 EL Leinöl
1EL Olivenöl

Das war etwas EW lastig an dem Tag sonst aber EW ca 2g/kg mehr nicht dsafür mehr KH und/oder F