5Übungen x 3Sätze x 10Wiederhulungen = 150 Wiederholungen
Jetzt versteh ich auch deine 2h.


der muskel und kraftaufbau geht schon , leider kann ich ja nicht mit der anderen trainingsmethode vergleichen
Ich will dich nicht dumm anmachen, sondern ganz ernsthaft.
Baust du damit wirklcih auf?


Probier doch mal 8Wochen folgendes:

Montag : Brust , Bizeps, Bauch

Dienstag : Beine

Mittwoch : Rücken , Schultern , Trizeps

Do: Pause

Große Muskeln Oberkörper:
Insg. 8Sätze; Wiederholungen ungefähr 10,8,8,6 dann 8,8,6,4
Am besten 2 Übungen (Letzten beiden Sätze vielleicht noch 2 erzwungene Wiederholungen.
Belastung:4s negativ;1s max.;3s positiv


Kleine Muskeln:
Insg. 6Sätze; Wiederholungen ungefähr 10,8,6 dann 8,8,6
Am besten 2 Übungen (Letzten beiden Sätze vielleicht noch 2 erzwungene Wiederholungen.
Belastung:3s negativ;1s max.;3s positiv


Beine kenn ich mich nicht so aus.
Grob jedoch mach mal 4Sätze KB mit 14,12,10,8 Wiederholungen.
Dann noch 2Sätze pro ISO.

Vor dem Training 3min intensiv Radfahrn/laufen,etc.

Nach abgeschlossenem Muskelntraining 2,3mal Dehnen.


Der Plan ist leicht zu merken, verbraucht nicht viel Zeit und bringts.

Wenn du ihn ausprobierst schreib mir doch ruhig mal nach 8 Wochen ne PM wies so aussieht.


Und immer schön den Muskel während des Trainings anspannen!!!