Hilfe zum Training

[BenniBerlin]

hallo,

ich hab mal ne frage zum trainingsplan !

Ist es wirklich sinnvoller nur 1 mal die woche zb dei Brust zu trainieren , ich hab das bis jetzt immer 2 mal gemacht so wie andere muskelgruppen auch !

mein trainingsplan sa ungefähr so aus :

Montag : Brust , Bizeps, Bauch

Dienstag : Rücken , Schultern

Mittwoch : Beine

Donnerstag : Brust Bizeps Bauch

Freitag: Rücken , Schultern

Samstag : Pause

Sonntag : Beine



mir kommt es persönlich zu wenig vor wenn ich nur 1 mal die woche eine gruppe trainiere , aber nach einer unterhaltung mit einem kollegen bin ich schon skeptisch geworden, zwar muss jeder wissen was für ihn gut ist , aber vielleicht ist dieser plan dennoch ein wenig falsch srukturiert!?

zu mal ich immer min 2 stunden im Studio bin ,
und ich wahrscheinlich zu viele übungen pro muskelgruppen mache und zuviele Muskelgruppen an einem tag trainiere.

welche muskelgruppen trainiert man am besten zusammen?


danke im voraus

[Nerou]

Is Samstag ne Pause weil du volltrunken in der Ecke liegst, oder warum bist du nicht beim Training?????


Ne, im Ernst, Pause würde besser am Do passen.
Dann Di mit Mi tauschen.
Meine Meinung.

Aber warum nen Plan ändern der dir passt.
(never change a winning Team)
Wenn du Erfolge vorweisen kannst, bleib beim Alten.


Zum " Nur einmal pro Woche Trainieren"
siehe http://www.myogenic.de/artikel/mentzer/
Muss nicht stimmen, hab aber ähnlches beobachtet.

Grob gesagt, trainier wenn dein Muskel wieder kann.
Ob HIT oder HST besser ist wir dir wahrscheinlich in 100 Jahren noch niemand sagen können


Zurück zu deinem Training.
Was für Übungen (obwohl nicht so wichtig)
Wie viele Sätze, Wd. ????


Und was, du trainierst minimum 2 Stunden???
Was machst du noch nebenbei, einkaufen?
Ich hau deinen Plan in 45-60min weg, jenach dem wie voll das Studio ist.


Und ich hab noch Trizepsübungen, die ich bei dir vermisse.

Schreib noch was!!

[BenniBerlin]

hehe, nein ich denke einmal Pause schadet auch nicht

ja die trizepsübung mach ich wenn ich beine trainiere

ich mache meistens zu jeder übung 3 Sätze a 10 Wiederholungen

ja wahrscheinlich mach ich für jeden Muskel zuviele übungen , außerdem wenn man zu zweit oder manchmal zu dritt geht dauert das schon...


der muskel und kraftaufbau geht schon , leider kann ich ja nicht mit der anderen trainingsmethode vergleichen

hab einfach nur angst das ich ins übertraining komme !

[Nerou]

Wieviele Übungen?

[BenniBerlin]

5 bestimmt

[Nerou]

5Übungen x 3Sätze x 10Wiederhulungen = 150 Wiederholungen
Jetzt versteh ich auch deine 2h.

der muskel und kraftaufbau geht schon , leider kann ich ja nicht mit der anderen trainingsmethode vergleichen

Ich will dich nicht dumm anmachen, sondern ganz ernsthaft.
Baust du damit wirklcih auf?


Probier doch mal 8Wochen folgendes:

Montag : Brust , Bizeps, Bauch

Dienstag : Beine

Mittwoch : Rücken , Schultern , Trizeps

Do: Pause

Große Muskeln Oberkörper:
Insg. 8Sätze; Wiederholungen ungefähr 10,8,8,6 dann 8,8,6,4
Am besten 2 Übungen (Letzten beiden Sätze vielleicht noch 2 erzwungene Wiederholungen.
Belastung:4s negativ;1s max.;3s positiv


Kleine Muskeln:
Insg. 6Sätze; Wiederholungen ungefähr 10,8,6 dann 8,8,6
Am besten 2 Übungen (Letzten beiden Sätze vielleicht noch 2 erzwungene Wiederholungen.
Belastung:3s negativ;1s max.;3s positiv


Beine kenn ich mich nicht so aus.
Grob jedoch mach mal 4Sätze KB mit 14,12,10,8 Wiederholungen.
Dann noch 2Sätze pro ISO.

Vor dem Training 3min intensiv Radfahrn/laufen,etc.

Nach abgeschlossenem Muskelntraining 2,3mal Dehnen.


Der Plan ist leicht zu merken, verbraucht nicht viel Zeit und bringts.

Wenn du ihn ausprobierst schreib mir doch ruhig mal nach 8 Wochen ne PM wies so aussieht.


Und immer schön den Muskel während des Trainings anspannen!!!

[~~Ramses~~]

Meiner Meinung nach zu viel...und nicht gut strukturiert.
An deiner Stelle würd ich mich wirklich mal an den Plan von Nerou halten.
Klingt wirklich sinnvoll ... ich persönlich würde schultern mit bizeps tauschen, aber das ist nur eine eigenheit von mir...hat keinen tieferen sinn. Mir gefällts so einfach nur besser ...
also halt dich an den Plan von Nerou und es sollt was weitergehn

[Nerou]

Allgemein noch zu dem von mir geposteten Plan.
Der ist ziemlich intensiv, d.h. er geht vergleichsweise stark auf Gelenke, Sehnen und Muskeln.
Deshalb ist es nicht schlimm wenn du mal an nem Trainingsfreien Tag 15min Cardio machst.
Oder wenn du mal nen Training ausfallen lässt.
Dürfte sich wahrscheinlich positiv auswirken.
Weiter, gucke immer vor dem Training ob sich deine Muskeln erholt haben.
Iergendwann, ich schätze spätenstens nach einem Jahr, brauchst du einen neuen Trainingsplan, da sich deine Muskeln nicht mehr schnell genug regenieren.
Zum Thema Erholung:
Was du auserhalb des Studios machst ist genauso wichtig wie das im Studio.
Ausgewogene Ernährung, genug Schlaf und lass dich nicht zuviel Stressen.
Wenn du mal gesoffen hast, oder krank bist, lass das Training ausfallen.

Und wechsel ruhig die Übungen durch.