15-20kg Muskelmasse in einem Jahr

Was hälst du hiervon?

Montag:

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Shrugs
Curls

Bauch (1x Twisted Crunshes 1x Beinheben)


Donnerstag

Kreuzheben
Bankdrücken
Kabelrudern
Frontdrücken, sitzend mit LH
Curls

Bauch (1x Twisted Crunshes 1x Beinheben)