@ Pumpi, ja 40 angespannt (hoffe das ich das dann in der beschreibung richtig angegeben hab wenn nicht sry)

@No Pain No Gain

ich muss daszu sagen das ich pro Jahr einen Trainingsausfall von ca 1-2 Monaten einplanen muss, wegen meiner Aktiven Sainson im Karneval auf den Bühnen, von daher denke ich eher das ich die Trainingsintensität bis dato noch nciht richtig genutz hab. Ja in sachen Ernährung ich esse wirklich alles was mir vor den Kopf kommt. Kann natürlich auch daran liegen. Aber nur so nebenbei, hast du ein paar nützliche tipps für mcih, wie ich meine Trainingseinheiten besser gestalten solte damit mehr Masse aufgebaut wird?


z.b mein Bizeps Training sieht wie folgt aus:

3x Langhantelcurls
3x Kurzhantelcurls
3x Scottcurls
3x an der Maschine
und dann nen Pumpsatz im wechsel zwischen
Kurzhantelcurls und Kurzhantelcurls mit Reversem Griff
bis zum Muskelversagen