kreuzheben und vorgebugtes rudern

**ricemaschine** · 04.02.2006, 22:56

trainiert man die gleichen muskel bei den beiden übungen?

mfg
ricemaschine

**kleberson** · 04.02.2006, 23:12

Nein.

KH: Rückenstrecker, Beine (je nach Ausführung), Unterarme, Nacken

Ruder: Oberer Rücken, Bizeps, hintere Schulter

bei beiden: Bauch

**Bus4ido** · 04.02.2006, 23:18

das kreuzheben ist primär für den rückenstrecker und das rudern für den ("unteren") lat.
da beide grundübungen sind, werden nebenbei jedoch so ziemlich die gleichen muskeln (beine, bauch, (unter)arme, nacken usw.) trainiert.

**riddle** · 04.02.2006, 23:22

Du wirst mit rudern nie soviele muskeln so schwer belasten können wie beim KH...aber auch rudern ist notwendig beides sehr wichtig...!!

und KH sorgt für einen höhere Hormonausschütung so wie KB

man kann sagen wirst du in den beiden Übungen stärker wirst du überrall stärker und breiter

fg

**ricemaschine** · 05.02.2006, 00:14

wie sollte ich dann die beiden übungen in meinen tp verteilen so das ich nicht ins übertraining komme? das ich nicht die gleichen muskel am darauffolgenden tag trainiere?

mfg
ricemaschine

**riddle** · 05.02.2006, 00:29

mach die aufteilung so

3 split

MO
KB
Beinstrecker oder beinpresse
Beincurl
Wadel
Bauch

MI
BD
KHSBD
Schulterdrücken
Seitheben oder ähnliches
Trizeps

FR
KH
Latziehen
Rudern
Bizeps
Bauch

4er könnt so aussehen
MO
KB
Beinstrecker oder beinpresse
Beincurl
Wadel
Bauch
Bizeps

DI
BD
KHSBD
Trizeps
(evtl Schulterdrücken
Seitheben oder ähnliches)

DO
KH
Latziehen
Rudern
Bizeps
Bauch

FR
(evtl Brust)
Schulterdrücken
Seitheben oder so
Trizeps

fg

EDI

oder einfach nur Grundübungen
MO
KB
FrontKB
evtl Wadel

MI
BD
SBD (KH oder LH)
Schulterdrücken
Dips oder enges BD

FR
KH
Klimmzüge
Rudern
LH Curls

der letzte wäre mein persönlicher favorit aber musst du entscheiden
und nicht vergessen jede übung schwer und immer versuchen sich leicht zu steigern und seinen es 2,25kg

**ricemaschine** · 05.02.2006, 00:36

Wadel

was ist wadel?

das heisst ich kan vorgebeugtes rudern und KH zusammen trainieren?

mfg

**riddle** · 05.02.2006, 00:39

waden ist gemeint

jep würd ich auch nicht splitten sonst machst viell noch unabsichtlich 3 mal in der woche bizeps mit

und das wäre eignetlich kontraproduktiv

fg

**RanZzZ** · 09.02.2006, 21:57

Eine kurze Frage: Beim vorgebeugten rudern muss der Handrücken nach oben und die Daumen nach innen oder der Handrücken nach unten und die Daumen nach außen zeigen?

**PhilippAlex** · 09.02.2006, 22:00

Zitat von RanZzZ

Eine kurze Frage: Beim vorgebeugten rudern muss der Handrücken nach oben und die Daumen nach innen oder der Handrücken nach unten und die Daumen nach außen zeigen?

Kann man auf beide Weisen machen.