Wadenheben im Stehen an einer Kante, bspw ein dickes Brett, aber darauf achten, dass der Stand sicher ist, das Brett nicht wegkippt.
Kannste einbeinig machen, aber besser LH vollgemacht und auf die Schultern damit, oder das ganze im Sitzen, Fußballen ebanfalls aufs Brett und Gewicht auf die Knie.
Da du anscheinend bis jetzt kein Wadentraining durchgeführt hast, wird das immoment reichen, aber komm von der Illusion ab, dass du dadurch jemals richtig dicke Waden bekommst, das schaffen viele nicht mal mit den besten Maschienen

Hab die beste Erfahrung mit wenigen Sätzen sauschwer gemacht 1-2x die Woche.
Ich denke allerdings, das es bei dir an schweren Gewichten mangeln wird, vorallem bekommste das Pensum später nicht mehr auf die Schultern oder die Knie.