Zitat Zitat von pablo escobar
Zitat Zitat von DerRabauke
Nimm eine Treppenstufe. Ein Bein anwinkeln. Die LH mit ordentlich Gewicht auf die Schultern, mit einer Hand festhalten mit der anderen den Stand sichern, und dann immer schön auf und ab.
Das hört sich gefährlich an.
Ich trainiere die Waden zb im sitzen, dicke Hantelscheibe auf die Knie und meine Frau obendrauf (mit Hund).

Oder im stehen, schwere KH in die Hand, und dann abwechselnd beide Seiten.
Fussstellungen ändern!! mal nach innen, mal nach aussen.
Auch eine Möglichkeit!

Bei der Treppenstufe wird aufgrund der "Gefährlichkeit" ja die LH nur mit einer Hand festgehalten - muss eben ein wenig ausbalanciert werden. Die andere Hand greift ans Geländer zur Absicherung.
Dermassen viel Gewicht ist in meinen Augen sowieso nicht nötig da die Wadenbildung schon allein durch Kniebeuge, die hoffentlich in dem Plan integriert sind, ausreicht.