Ravi ausserhalb des FF und OT? Die Welt wird untergehen.
ach komm mach mir mal net solche hoffnungen das es jemals passieren wird... back to topic.:

naja regeneration stimmt. ich habe zwischen den trainingstagen jeweils 2 tage pause also ich trainiere jeden 3. tag. also montag, donnerstag dann sonntag etc...
komm damit besser zurecht als damals wo ich nur einen tag zwischendurch frei hatte.

ernährung ganz normal 1,8g protein / kg rest über kohlenhydrate.
habe gemerkt das wenn ich noch mehr protein in mich reinschaufel ich nen ausschlag bekomm der ist jetzt leicht zurückgegangen hab ihn aber immernoch teils auf dem rücken und schulter.

und training ist auch ok:

Tag1: fliegende, bankdrücken, latziehen, rudern, kreuzheben

tag2: beinstrecker, beinpresse beincurl waden

tag3: seitenheben, schulterdrücken an der maschine ( komm damit besser zurücht als mit frontdrücken mit langhantel) , tricepsdrücken am kabel, langhantelcurl, enges bankdrücken, hammercurl, shrugs

bei jedem 2 sätze aufwärmsätze nicht mitgerechnet

wiederholungen zwischen 4 (6) - 12

beim plan kann ich mich steigern aber net von der masse wie gesagt