Zitat Zitat von BigSnoop
ihr könnt mir gerne auch noch jeweils nen plan zu eurem split geben, damit ich mir die mal anschaun kann und mir meinen basteln kann...
Als Anreiz:

Quadrizeps/Brust:

Kiebeugen 3-5 Sätze 1-8 wdh
Frontkniebeugen 3 Sätze 8-15 wdh
Beinstrecker 2 Sätze 15-25 wdh
Bankdrücken 3-5 Sätze 1-8 wdh
Bankdrücken schräg KH 3 Sätze 8-15 wdh
Fliegende 1-2 Sätze 20+ wdh

Rücken/Beinbeuger:
Kreuzheben 3-5 Sätze 1-8 wdh
Klimmzüge 3-5 Sätze 5-15 wdh
vorg Rudern 3 Sätze 8-20 wdh
Ausfallschritte 3 Sätze 10-15 wdh
Beinbeuger 3 Sätze 12-20 wdh
Kreuzheben mit gestr. Beinen 1-2 Sätze 20+ wdh

Schultern/Arme/Waden

Frontdrücken 3-5 Sätze 1-10 wdh
Seitheben 2 Sätze 12-20 wdh
vorg Seitheben 2 Sätze 10-20 wdh
Wadenheben stehend 3-4 Sätze 5-20 wdh (im Wechsel immer mit Wadenheben mit angewinkelten Beinen)
Engbankdrücken 2-4 Sätze 5-12 wdh
French Press 2-3 Sätze 12-20 wdh
Langhantelcurls 3-5 Sätze 5-15 wdh
Konzentrationscurls 1-2 Sätze 15-20 wdh