ich empfehle dir um zu zunehmen jeden tag min. 150g
haferflocken mit milch und dass jeden tag es darf
keine ausnahme geben! Und dass zusätzlich zum essen. zieh es etwa ein halbes jahr durch und du wirst dich im training und im gewicht auf jeden fall steigern! achte darauf dass du immer soviel isst bis du wirklich nimmer kannst! und dann trainiere max 2 mal die woche den syn-GK mit niedrigem volumen.