Wenn du keine Lust hast Kalorien zu zählen:
Kauf Dir für 20 Euro nen Mixer sofern du noch keinen hast. Dann mach dir für jeden Tag nen Shake fertig:

- ne 4tel Packung Haferflocken
- grosses Glas Vollmilch (3,5% Fett)
- 1 gehäufter Esslöffel Erdnussmuss (100% Erdnüsse z.B. 500g für 5 Euro im Reformhaus wenn wer was günstigeres kennt bitte melden)
- 30g Protein Pulver möglichst Vanille Geschmack (geht auch viel Magerquark aber son bischen Pulver is auch nich soo Teuer auf Dauer)
- 1 Esslöffel Distelöl
- Billig Vanille Pudding von Aldi (1kg Eimer) Menge nach Wahl, bis das Zeug Dir so gut schmeckt das du es Dir freiwillig gerne zubereitest

dazu die billigen Fischöl Tabs von Rossmann und mindestens nen halben Liter Multi Fruchtsaft am Tag.

sonst venrünftig Essen (möglichst mit ordentlich Fleisch) so gut es geht auch mal bei Burger King zulangen. Nicht zu fixiert auf KfA sein, bei deinen Voraussetzungen haste die Kilos ratz fatz wieder runter wenns Dir zu schlimm wird.

Viel Erfolg