Erst 5 Sätze mit der Langhantel (20 WDH bis Muskelversagen)
Dann Einarmige Kurzhantelcurls auf der Scottbank 3 Sätze (ca 20 WDH)
Dann noch Kurzhantelcurls (3 Sätze ca 10 WDH)

Schlagt mich, aber das mit den Übertraining hab ich in der FLEX gelesen